Jueves, 12 de Diciembre 2024
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5 ejercicios de terapia para parejas, que funcionan según expertos

Fortalecer una relación de pareja requiere esfuerzo y compromiso, pero con las herramientas adecuadas, es posible mejorar la comunicación, aumentar la intimidad y resolver conflictos de manera saludable

Por: Brenda Barragán

Los ejercicios mencionados, basados en principios sólidos de terapia de pareja, ofrecen un enfoque práctico y efectivo para mejorar la calidad de la relación.  CANVA

Los ejercicios mencionados, basados en principios sólidos de terapia de pareja, ofrecen un enfoque práctico y efectivo para mejorar la calidad de la relación. CANVA

Las relaciones de pareja son complejas y, en ocasiones, los conflictos y malentendidos pueden poner a prueba la conexión emocional y la comunicación. Ya sea que estés buscando mejorar la intimidad, resolver disputas o simplemente fortalecer la relación, la terapia de pareja ofrece herramientas prácticas para mejorar la dinámica entre ambos.

Según expertos en relaciones y terapeutas de pareja, ciertos ejercicios terapéuticos pueden ser increíblemente efectivos para restaurar la conexión, promover la empatía y mejorar la comunicación. A continuación, te presentamos 5 ejercicios de terapia para parejas que los expertos recomiendan para fortalecer la relación y resolver problemas de manera constructiva.

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El Ejercicio de la “Escucha Activa”

La "escucha activa" es una técnica en la que uno de los miembros de la pareja habla y el otro escucha de manera atenta, sin interrumpir. Lo importante aquí es que la persona que escucha no solo oye las palabras, sino que también está prestando atención a los sentimientos y necesidades no verbales del otro, como el tono de voz y el lenguaje corporal.

Cómo hacerlo:

  • Una persona habla sobre un tema que le preocupa o le molesta, mientras que la otra escucha sin interrumpir.
  • Después de que la persona termine de hablar, la otra persona parafrasea lo que escuchó, es decir, repite en sus propias palabras lo que el otro expresó, para asegurar que se comprendió correctamente.
  • La persona que habló puede aclarar o agregar detalles si es necesario.

Este ejercicio ayuda a mejorar la comunicación, fomenta la empatía y asegura que ambos se sientan escuchados y comprendidos. Según la terapeuta de parejas, Dr. Laura Berman, este tipo de ejercicio es clave para resolver malentendidos y reducir la frustración.

El Juego de los “Apreciaciones Diarias”

¿En qué consiste? El ejercicio de las apreciaciones diarias consiste en que ambos miembros de la pareja expresen al menos una cosa que valoran o aprecian del otro cada día. Este ejercicio, aunque simple, tiene un impacto poderoso en el bienestar emocional de la relación, ayudando a reforzar la gratitud y a disminuir los sentimientos de desvalorización.

Cómo hacerlo:

  • Cada noche, antes de irse a dormir o durante la cena, cada miembro de la pareja debe compartir al menos una apreciación sobre el otro.
  • Las apreciaciones deben ser específicas y sinceras. Por ejemplo, en lugar de decir "Gracias por ayudarme", podrías decir "Me gusta cómo siempre te tomas el tiempo para escucharme cuando tengo un mal día".

Este ejercicio fomenta una mayor positividad en la relación y ayuda a ambos a centrarse en las cualidades que les atraen y valoran mutuamente. Según el psicólogo y experto en relaciones, Dr. John Gottman, estos momentos de apreciación son fundamentales para fortalecer la conexión emocional y reducir la irritación o resentimiento en la pareja.

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El Ejercicio del "Tiempo de Calidad" Programado

 El "tiempo de calidad" no se trata solo de pasar tiempo juntos, sino de hacerlo de manera intencionada y significativa. La rutina diaria, las responsabilidades y las presiones externas pueden hacer que las parejas se desconecten emocionalmente. Por eso, establecer momentos de calidad programados es esencial.

Cómo hacerlo:

  • Establezcan juntos una hora específica durante la semana para pasar tiempo juntos, sin distracciones, como teléfonos móviles o televisión. Este tiempo debe ser exclusivamente para la pareja.
  • Durante este tiempo, hagan una actividad que ambos disfruten, como caminar, cocinar juntos, leer o incluso practicar algún hobby en común.

Lo importante es que se centren el uno en el otro, sin que otros compromisos interfieran en el momento.
Beneficios: Este ejercicio promueve la conexión emocional, reduce el estrés y crea espacio para la intimidad. Según la terapeuta de parejas, Dr. Esther Perel, dedicar tiempo exclusivo para la pareja es crucial para mantener la afectividad y la intimidad a largo plazo.

El Ejercicio de la “Carta de Sentimientos”

Escribir una carta emocionalmente honesta a tu pareja puede ser una forma efectiva de expresar pensamientos y sentimientos profundos que a veces son difíciles de verbalizar. La carta puede ser utilizada para expresar sentimientos de amor, frustración, arrepentimiento o gratitud, sin el temor a ser interrumpido o malinterpretado.

Cómo hacerlo:

  • En un entorno tranquilo, ambos deben escribir una carta en la que expresen lo que sienten, piensan y desean en la relación. Pueden abordar temas que hayan estado pendientes o cosas que quieran mejorar.
  • Después de escribir la carta, compartanla con su pareja en un momento calmado, donde ambos puedan leer y reflexionar sobre lo escrito.

Este ejercicio es particularmente útil para expresar emociones difíciles y fomentar la honestidad. La terapeuta de relaciones, Dr. Harville Hendrix, menciona que escribir y compartir pensamientos en este formato puede aumentar la empatía y abrir canales de comunicación más profundos.

El Ejercicio del “Desafío de la Resolución de Conflictos”

El "Desafío de la Resolución de Conflictos" es un ejercicio que ayuda a las parejas a aprender a manejar los desacuerdos de manera constructiva y no destructiva. Las peleas y discusiones son inevitables en cualquier relación, pero lo que marca la diferencia es cómo se resuelven. Este ejercicio está diseñado para convertir los conflictos en oportunidades de crecimiento.

Cómo hacerlo:

  • Cada vez que surja un desacuerdo o conflicto, ambos miembros de la pareja deben intentar responder calmadamente y evitar los gritos o los insultos.
  • En lugar de acusarse, cada uno debe expresar sus necesidades y preocupaciones desde el "yo", es decir, usando frases como "Yo me siento...", en lugar de "Tú siempre...".
  • Después de que ambos hayan expresado su punto de vista, deben tratar de buscar soluciones juntos y comprometerse a cumplir con lo acordado.

Este ejercicio enseña a manejar las diferencias sin que el conflicto se convierta en algo destructivo para la relación. Según el Dr. Gottman, aprender a resolver los desacuerdos de forma saludable es esencial para que las parejas se mantengan unidas a largo plazo.

Fortalecer una relación de pareja requiere esfuerzo y compromiso, pero con las herramientas adecuadas, es posible mejorar la comunicación, aumentar la intimidad y resolver conflictos de manera saludable. Los ejercicios mencionados, basados en principios sólidos de terapia de pareja, ofrecen un enfoque práctico y efectivo para mejorar la calidad de la relación. La clave es la empatía, la comunicación abierta y la voluntad de crecer juntos, que son esenciales para que cualquier pareja pueda superar desafíos y disfrutar de una relación duradera y satisfactoria.

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