El complejo de vitaminas B es un conjunto crucial de nutrientes que desempeñan un papel vital en el buen funcionamiento del cuerpo. Compuesto por ocho vitaminas solubles en agua, este grupo de micronutrientes es esencial en procesos como la generación de energía, el cuidado del sistema nervioso y la creación de células.Su relevancia trasciende la simple suplementación, ya que cada vitamina del complejo B tiene funciones específicas que contribuyen al bienestar general del organismo, según explica Mayo Clinic.Uno de los beneficios más importantes del complejo B es su capacidad para ayudar al cuerpo a convertir carbohidratos, grasas y proteínas en energía. Vitaminas como la B1 (tiamina) y B3 (niacina) son esenciales en este proceso, permitiendo que el cuerpo funcione de manera eficiente y mantenga altos niveles de energía a lo largo del día.Las vitaminas del complejo B, especialmente la B6, B9 y B12, son vitales para la salud del cerebro. Estas vitaminas ayudan en la producción de neurotransmisores, lo que mejora la función cognitiva y puede prevenir trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión.La B9 (ácido fólico) y la B12 (cobalamina) son fundamentales en la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de estas vitaminas puede llevar a anemia, lo que resulta en fatiga y debilidad.Las vitaminas B6, B9 y B12 ayudan a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con enfermedades del corazón. Al regular esta sustancia, el complejo B contribuye a la salud cardiovascular.La biotina (B7) es famosa por sus beneficios estéticos, promoviendo un cabello fuerte, uñas saludables y una piel de mejor aspecto. Su deficiencia puede causar fragilidad en estos tejidos.La vitamina B6 es conocida por su rol en la optimización del sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir infecciones y mantener una respuesta inmune adecuada.El complejo B, en particular la vitamina B5 (ácido pantoténico), juega un papel crucial en la regulación de las hormonas del estrés, como el cortisol, lo que ayuda a controlar el estrés crónico y la ansiedad.El ácido fólico es esencial durante el embarazo para prevenir defectos en el tubo neural del feto. Se recomienda su consumo antes y durante la gestación para asegurar el desarrollo adecuado del bebé.Todas las vitaminas del complejo B están implicadas en la creación y reparación de tejidos, contribuyendo al crecimiento y mantenimiento saludable del organismo.Si bien una dieta equilibrada puede proporcionar las cantidades necesarias de vitaminas del complejo B, hay personas que pueden requerir suplementos, como quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. En estos casos, es recomendable consumir vitamina B por la mañana, en ayunas. Tomarlo al despertar permite una mejor absorción de las vitaminas en el organismo, ya que el estómago vacío facilita la rápida integración de estos nutrientes en el cuerpo. Con información de SUNYC
