Esta es la rutina exprés que tonifica el abdomen en poco tiempo

Fortalecer el abdomen no sólo trae beneficios estéticos, sino también para nuestra salud y bienestar. Entre los más destacados están el mejorar la postura, prevenir lesiones lumbares y dolores de espalda, reducir la grasa en la zona media del cuerpo, mejorar el equilibrio, mejorar el rendimiento deportivo en actividades cotidianas como andar en bicicleta, nadar, correr, practicar tennis y baseball, además de mejorar la respiración.

Sin embargo, encontrar tiempo para ir al gimnasio se ha convertido en un desafío para muchas personas, ya que entre las exigencias laborales, las responsabilidades familiares y el cansancio acumulado, el ejercicio físico, aunque es esencial para la salud, suele quedar relegado en la lista de prioridades.

Por ello, la entrenadora Maddie Lymburner ha diseñado una rutina para tonificar el abdomen con sólo cinco minutos al día, asegurando que ese tiempo es suficiente para fortalecer y tonificar los abdominales desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipamiento complejo ni largas sesiones en el gimnasio. A continuación, te detallamos los cinco ejercicios que componen esta rutina:

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Rutina exprés para tonificar el abdomen

Esta serie de ejercicios exprés está diseñada para trabajar de manera intensa y focalizada en los músculos abdominales. Cada movimiento tiene una duración de 50 segundos, con 10 segundos de descanso entre ejercicios. 

1. Plancha lateral: Apoya el peso del cuerpo sobre el brazo y la pierna derecha, manteniendo el cuerpo en línea recta. Sostén la posición para activar los oblicuos y repite del lado izquierdo.
2. Plancha con rodillas al pecho: Desde la posición de plancha alta, lleva una rodilla al pecho mientras mantienes la otra pierna apoyada contrae el abdomen para mantener la estabilidad y trabajar el core.
3. Abdominales con piernas elevadas: Tumbada boca arriba, eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo. Realiza abdominales levantando la parte superior del cuerpo hacia el techo.
4. Abdominales con piernas a 90 grados: Con las piernas a 90 grados, lleva la mano derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo mientras haces un abdominal. Repite con la mano izquierda hacia el lado derecho.
5. Crunch de bicicleta: Tumbada boca arriba, simula el pedaleo de una bicicleta con las piernas mientras giras el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa. Este ejercicio trabaja la parte superior del abdomen y el transverso abdominal.

A pesar de las dificultades, sumar ejercicio a la rutina diaria es crucial para la salud física y mental. La actividad regular no solo ayuda a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades, sino que también mejora el estado de ánimo, combate el estrés y aumenta la energía. Con disciplina y consistencia, esta rutina puede tonificar tu abdomen y marcar la diferencia en tu camino hacia un estilo de vida más saludable.

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