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Este es el mejor lado para dormir si quieres evitar el reflujo
El reflujo es una de las afecciones más comunes entre la población mundial
Reflujo: Un malestar que dificulta conciliar el sueño. UNSPLASH / SLUMBER SLEEP
El reflujo gastroesofágico, como su nombre lo indica, es una afección que se produce cuando el contenido del estómago regresa al esófago. El reflujo puede causar varios síntomas, entre ellos la acidez estomacal, regurgitación, náuseas después de comer, hipo, entre otros.
Esto ocurre cuando el esfínter esofágico interior se abre cuando no debería. Algunas causas de esto son:
- Embarazo
- Sobrepeso
- Comidas abundantes
- Alimentos ácidos, picantes o grasosos
- Hernia de hiato (en la boca del estómago)
- Ciertos medicamentos
¿Por qué se produce reflujo al dormir?
Los síntomas del reflujo suelen presentarse en la noche principalmente por dos razones: la posición corporal y el ayuno prolongado, lo que provoca la interrupción del sueño o el no poder dormir.
Al estar en una posición vertical la mayor parte del día, la fuerza de gravedad disminuye la probabilidad de que el contenido del estómago se pase al esófago. Por otro lado, al acostarse, la posición provoca que los alimentos regresen.
A su vez, la comida y la saliva ayudan a regular la acidez estomacal. Al dormir, se produce menos saliva, por lo que es más probable que los jugos gástricos causen acidez o reflujo.
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¿En qué posición se recomienda dormir?
Para evitar este malestar, se recomienda dormir del lado izquierdo y con el respaldo elevado unos 15 o 20 centímetros. Algunos tipos de almohadas facilitan esto último.
El dormir en esta posición, ayuda a que el contenido del estómago baje, alejándose del esófago gracias a la fuerza de gravedad, creando una especie de “tope” que reduce el riesgo de que los alimentos y ácidos gástricos se regresen.
Dormir del lado derecho o boca arriba, puede causar que los síntomas empeoren. Dependiendo de la posición, el estómago queda más arriba que el esófago y la válvula que los separa podría abrirse.
Otras recomendaciones
Además de dormir del lado izquierdo para evitar el reflujo, existen otras recomendaciones para no generar acidez estomacal a la hora de dormir, entre ellas:
- Cenar 2 o 3 horas antes de dormir
- Evitar comida grasosa, ácida o con picante
- No dormir con ropa entallada
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