Martes, 23 de Julio 2024
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Frutas que NO elevan el azúcar y ayudan a mantener niveles estables de glucosa

Por suerte, existen numerosas frutas con bajo contenido de azúcar que son recomendadas por expertos en nutrición para mantener niveles estables de glucosa en sangre, te decimos cuáles 

Por: SUN .

El consumo de frutas es fundamental en una alimentación equilibrada debido a su aporte de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. EL INFORMADOR / ARCHIVO

El consumo de frutas es fundamental en una alimentación equilibrada debido a su aporte de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. EL INFORMADOR / ARCHIVO

El consumo de frutas es fundamental en una alimentación equilibrada debido a su aporte de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Sin embargo, algunas variedades contienen niveles elevados de azúcar natural, lo que puede no ser ideal para personas con diabetes o aquellos que buscan reducir su ingesta de azúcar. 

Por suerte, existen numerosas frutas con bajo contenido de azúcar que son recomendadas por expertos en nutrición para mantener niveles estables de glucosa en sangre. ¿Te gustaría conocer cuáles son?

Las 10 frutas que no elevan el azúcar en sangre

Los cítricos como limones y limas son opciones ideales para quienes prefieren frutas con bajo contenido de azúcar. Además de su aporte de vitamina C y antioxidantes que combaten la inflamación, consumir jugo recién exprimido es preferible a las opciones embotelladas que pueden contener azúcares añadidos.

Las bayas, como frutillas, arándanos, moras y frambuesas, son también bajas en azúcar pero ricas en antioxidantes, según lo explicado por la experta médica Regina Castro de Mayo Clinic. Estas frutas no solo contienen potasio, magnesio, vitaminas C y K, fibra y prebióticos que promueven la salud intestinal, sino que también son versátiles y pueden incorporarse fácilmente en una variedad de platos, desde batidos hasta ensaladas.

El kiwi es una fruta que a menudo se subestima pero que ofrece grandes beneficios nutricionales. Contiene antioxidantes, vitamina C y fibra. Algunas personas disfrutan del kiwi entero, con piel y todo, lo que también añade una dosis extra de fibra. 

El melón cantalupo y otros tipos de melón son populares por ser refrescantes y saludables. Son bajos en azúcar y ricos en potasio, lo que es crucial para mantener un corazón saludable. Muchas personas consumen melón en el desayuno o como parte de ensaladas.

Los duraznos son considerados un superalimento debido a sus altos contenidos de vitaminas A y C, potasio, flúor y hierro. Pueden comerse crudos, añadirse a ensaladas o incluso asarse para obtener un postre delicioso y saludable. 

El aguacate es una fruta que se asocia generalmente con su contenido de grasa saludable, pero también es rica en fibra y contiene algo de proteína. Los aguacates son una opción versátil y baja en azúcar que puede añadirse a una gran variedad de platillos, desde ensaladas hasta batidos.

Los chabacanos son fantásticos para la salud ocular debido a su contenido de betacaroteno y antioxidantes. Aunque los chabacanos secos son populares como refrigerio, deben consumirse con moderación debido a su mayor contenido de azúcar en comparación con los frescos. 

Los higos son una fruta estacional que ofrece un dulzor natural único. Pueden comerse solos, en ensaladas, panes planos o incluso en tablas de embutidos. Sin embargo, debido a su contenido relativamente alto en carbohidratos, se recomienda consumirlos con moderación para evitar picos en los niveles de azúcar en sangre.

Los arándanos frescos apenas contienen unos 4 gramos de azúcar por taza, una cantidad bastante manejable. Son una excelente adición a batidos o ensaladas, proporcionando antioxidantes y un sabor característico. 

Las granadas son frutas conocidas por su proceso de extracción laborioso, pero valen la pena debido a su alto contenido en polifenoles y antioxidantes. Estas semillas promueven la salud cardiovascular y pueden tener propiedades anticancerígenas. Son ideales para ensaladas, yogures y guarniciones.

MF

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