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¿Por qué recomiendan no cenar pesado antes de dormir?
Existen varios alimentos que se recomienda evitar consumir antes de dormir
Es importante cuidar la higiene del sueño. UNSPLASH / C. RABADA
La cena, según expertos, debería de ser la comida más ligera del día, ya que una comida muy pesada por la noche, puede causar varios malestares en el sistema digestivo, así como dificultades para conciliar el sueño.
A continuación, te explicamos las razones por las que cenar pesado no es lo ideal.
¿Por qué recomiendan no cenar pesado?
Pesadillas
Ingerir una cena pesada antes de acostarse, en ocasiones puede generar pesadillas. El cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos, por lo que el metabolismo sigue trabajando durante el sueño y activa el cerebro.
Algunos alimentos que pueden causar pesadillas son:
- Chocolate, que contiene azúcar y cafeína
- Refrescos, que contienen grandes cantidades de azúcar y cafeína
- Alcohol, que dificulta el sueño profundo
- Frituras, que combinan grasa y exceso de sal
- Queso, cuya grasa es difícil de digerir
- Comida picante, que altera la temperatura del cuerpo
- Carnes rojas, que contienen grasas saturadas
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Indigestión
Por su parte, cenar pesado puede causar malestares estomacales, como la indigestión o reflujo. Algunos alimentos pueden provocar inflamación o irritación en el estómago, malestares que a su vez causan incomodidad y dificultades para dormir.
Algunos alimentos que provocan indigestión estomacal son:
- Comidas ricas en carbohidratos, grasas, azúcares y cafeína
- Comidas picantes o muy condimentadas
- Alimentos con alta cantidad de fibra
¿Cuáles son las recomendaciones?
Lo ideal es cenar entre 2 o 3 horas antes de acostarse, para poder dormir sin que el descanso se vea perturbado por los malestares mencionados.
Un estudio elaborado por el Instituto Nacional de Medicina (NIH, por sus siglas en inglés), en Estados Unidos, en el que participaron un total de 793 personas de entre 18 y 29 años, argumenta que “las comidas con un alto índice glucémico, ingeridas 4 horas antes de acostarse, promueve el inicio del sueño de manera más efectiva que la misma comida ingerida con 1 hora de anticipación a dormir”.
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El horario de cena puede variar según cada persona, sin embargo, lo recomendable es consumir alimentos ligeros, como frutas y cereales, unas horas antes de acostarse, para así permitir que el organismo digiera los alimentos, y el sueño no se vea afectado.
Otras recomendaciones son evitar el consumo de cigarrillos, cafeína y alcohol en las horas previas a acostarse.
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