Para lograr una alimentación más saludable y obtener resultados notables en el gimnasio, es esencial realizar un cambio de hábitos. Un ajuste en la dieta puede potenciar los efectos del ejercicio, permitiendo que los resultados sean visibles en pocos meses. Parte de este ajuste incluye una ingesta adecuada de proteínas, fundamental para el crecimiento y desarrollo muscular, especialmente cuando se realiza actividad física o se practica algún deporte.El Dr. Howard E. LeWine, editor en jefe de Harvard Health Publishing, sugiere incorporar bocadillos tanto dulces como salados que sean ricos en proteínas. Estos snacks no solo son nutritivos, sino que también pueden agregar variedad y sabor a una dieta saludable. Entre las recomendaciones se encuentran opciones que cumplen con altos estándares de contenido proteico.Los frutos secos, como las almendras, cacahuates y pistaches, son una excelente elección. Además de ser ricos en proteínas (entre 6 y 7 gramos por porción), estos frutos secos ofrecen energía y grasas saludables que contribuyen al bienestar general. También ayudan a controlar la saciedad, lo que puede ser útil para mantener una dieta equilibrada.Otros bocadillos recomendados incluyen los palitos de queso cheddar, que proporcionan entre 5 y 7 gramos de proteína y calcio, los garbanzos, que son una buena fuente de fibra y mejoran la digestión, y la crema de cacahuate, que aporta 7 gramos de proteína por cada dos cucharadas, junto con vitamina E y antioxidantes. Finalmente, el yogur griego se ha vuelto popular por su contenido de probióticos, que favorece la salud intestinal y ofrece una opción dulce y nutritiva para quienes cuidan su alimentación.Con información de SUN.SV
