Higiene de sueño: Posturas para lograr un sueño reparador

¿Problemas para descansar? Virginie Hampl, gurú del pilates, recomienda realizar posturas de pilates para poder disfrutar de un sueño reparador.

El pilates es una disciplina conocida por tonificar el cuerpo y mejorar la fuerza muscular, pero sus ventajas van más allá del plano físico. Este deporte ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y promueve el bienestar mental, lo que lo convierte en una herramienta ideal para quienes buscan dormir mejor y solo necesitas tu cama y unos pocos minutos al día para practicarlo.

La postura de Hampl para un descanso reparador

Virginie Hampl, entrenadora de pilates con más de 143 mil seguidores en Instagram, asegura que sólo necesitas entre 5 y 10 minutos cada noche para mejorar la calidad de tu sueño. Así es como puedes hacer su postura estrella, que implica usar almohadas para apoyar el cuerpo:

1. Apoya tus rodillas en el colchón o una superficie blanda.
2. Imagina un hilo que te tira desde la cabeza mientras dejas caer tu cuerpo lentamente sobre tres almohadas.
3. Estira los brazos por encima de la cabeza, agarra los codos y respira profundamente, permitiendo que tu espalda se descomprima.

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Otros ejercicios para practicar pilates en la cama

Además de la postura de Hampl, hay otros tres ejercicios simples de pilates que puedes hacer desde la comodidad de tu cama para promover la relajación:

• Torsión de columna: Estirada, flexiona las piernas a 90 grados y rota de un lado al otro mientras controlas tu respiración.
• Abrazo de piernas: Lleva las rodillas al pecho, abrázalas y balancéate suavemente hacia los lados.
• Elevación de pelvis: Apoya los pies en la cama y eleva la pelvis poco a poco hasta despegar la espalda del colchón, articulando la columna hasta llegar a los hombros.

De este modo, el pilates, practicado en la cama, es una herramienta poderosa para lograr noches de descanso reparador. Ya sea que lo practiques por la mañana o antes de dormir, este ejercicio de bajo impacto puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental, promoviendo un bienestar integral.

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