Cumplir con las 8 horas de sueño recomendadas es fundamental para el bienestar de nuestra salud, aunque hay ocasiones en las que las actividades del día son importantes y mantenerse despierto es necesario a pesar de no haber recibido las horas de sueño requeridas, ya sea por alguna noche de fiesta, por insomnio o incluso por no descansar correctamente al dormir.En estos casos es común tomar bebidas energéticas o con cafeína para mantenerse despierto durante el día, sin embargo, este tipo de bebidas pueden llevar a un ciclo vicioso y puede disminuir la cantidad y la calidad del sueño. Es por eso que los expertos destacan la importancia de buscar alternativas naturales que no sean tan perjudiciales para la salud. Aquí te mostramos algunas estrategias para combatir la somnolencia de forma natural según un artículo de Salem Health Hospitals & Clinics.Una caminata breve puede ayudar a disminuir la somnolencia. En un reconocido estudio, el Dr. Robert Thayer, profesor de la Universidad Estatal de California, evaluó que una caminata de 10 minutos aumenta más la energía durante dos horas en comparación con los dulces, que proporcionan energía durante sólo una hora. Esto se debe a que caminar suministra oxígeno a través de las venas, el cerebro y los músculos.Un descanso de entre 5 y 25 minutos será suficiente de forma provisional, aunque no se debe tomar más de una siesta ni hacerlo cerca de la hora de dormir. “Si no puede tomar una siesta, le ayudará incluso descansar con los ojos cerrados durante 10 minutos”, indica la Dra. Allison T. Siebern (Ph. D.), integrante del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford.Mirar fijamente la pantalla de una computadora puede hacer que se canse la vista y empeorar la somnolencia y la fatiga. De vez en cuando, aleje la vista de la pantalla durante algunos minutos para relajar los ojos.Si la fatiga aparece rápidamente, conversar con alguien puede volver a activar su mente. “Hablar con un colega sobre una idea de negocio, política o religión es un estimulador del comportamiento muy eficaz”, indica Krakow, director médico de Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. en Albuquerque, Nuevo México. Los ambientes con luz tenue empeoran la fatiga. Estudios demostraron que la exposición a una luz brillante puede reducir la somnolencia y aumentar el estado de alerta, por lo que se puede aumentar la intensidad de la fuente de luz de acuerdo al nivel ambiental para no dañar la vista.La respiración profunda aumenta los niveles de oxígeno en sangre en el cuerpo. Esto disminuye la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y mejora la circulación, lo que, finalmente, favorece el rendimiento mental y la energía.Existen estudios que aseguran que masticando chicle se reduce notablemente la somnolencia, ya que activa la circulación y ciertas regiones del cerebro que ayudan a concentrarte.La deshidratación puede causar fatiga. Por ello se recomienda beber mucho líquido e ingerir alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras. El agua fría también ayuda a reducir la somnolencia.En un análisis de 2006 que incluía 70 estudios, los investigadores de la Universidad de Georgia hallaron que el ejercicio es más eficaz para aumentar la energía y reducir la fatiga diurna que algunos medicamentos utilizados para tratar los problemas para dormir.Es necesario destacar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos duerman entre 7 y 8 horas al día, los adultos necesitan dormir lo suficiente y en un horario similar todas las noches para evitar problemas futuros. * * * Mantente al día con las noticias, únete a nuestro canal de WhatsApp * * *EA
